Waarom Hardlopen of wandelen

van ronald, op 04/11/2009 at 15:24

Chv, een burn out of hypochondrie vragen ontzettend veel van je lichaam.
Toch voor de actieve ontspanning is het goed om je conditie weer op te bouwen.
Mocht je besluiten om te gaan beginnen met hardlopen heb ik hier toch een goede uitleg hoe je het beste kan aanpakken.
Belangrijk is dat je goed beseft dat je op 0 begint en dat het een tijd duurt voor dat je effect hebt
Hardlopen en wandelen is goed voor de ontspanning.

Maar waarom is het zo belangrijk om te bewegen?
Er zijn een groot aantal redenen waarom bewegen zowel voor lichaam en geest van essentieel belang zijn, lichamelijke redenen zijn:

De aanmaak van botweefsel en botgroei wordt gestimuleerd door belasting en beweging, er is een zekere hoeveelheid beweging nodig om de botten op sterkte te houden. Bij mannen en bij toenemende mate bij vrouwen komt botontkalking(osteoporose) voor. Deze botontkalking kan tot breuken of verzakkingen leiden.
De lichamelijke conditie staat in direct verband met de functies van hart en longen. Roken, stress, slaap tekort en slechte voeding hebben ook een grote invloed op deze functies. Het is in veel onderzoeken 100 % aangetoond dat een slechte conditie een negatieve invloed heeft op de werking en levensduur van hart en longen. Drie keer per week bewegen is vaak al voldoende om hart en longen "vitaal" te houden. De bloeddruk en de hartslag worden gunstig beïnvloed.
Gewrichten beschadigen bij overbelasting, dat is algemeen bekend, maar gewrichten beschadigen ook bij gebrek aan beweging zeker in combinatie met overgewicht. De energie voorziening en herstel functies worden voornamelijk gevoed door het gewrichtsvocht, dit vocht circuleert vnl. bij beweging. Dus weinig beweging weinig doorbloeding, kans op verhoogde slijtage.
- Gebrek aan beweging geeft een verhoogde kans op overgewicht met alle gevolgen van dien. Uit recent onderzoek is gebleken dat 37 % van onze bevolking aan overgewicht lijdt.
- Spieren en pezen hebben een minimale hoeveelheid aan beweging nodig om optimaal te kunnen functioneren. Bij gebrek aan beweging werken de spieren en pezen te weinig wat kramp
  of andere beschadigingen bij plotselinge belasting kan veroorzaken.
- De stofwisseling functioneert ook minder optimaal bij gebrek aan beweging, het is bijvoorbeeld bekend dat het cholesterol gehalte niet alleen bepaald wordt door voeding, maar ook beweging een neutraliserende werking heeft op het gehalte. Er is nog een groot aantal andere stoffen die goed reageren op beweging en sport (suikerspiegel wordt stabieler).
Geestelijke invloeden van bewegen op ons zijn:]In het lichaam zijn een groot aantal hormonen en andere stoffen werkzaam, deze stoffen hebben een grote of een kleinere invloed op ons gevoel of ons bestaan. Over een aantal stoffen is al het nodige bekend, over een groot aantal bestaan Nog veel onduidelijkheden. Wat wel algemeen bekend is, is dat beweging op de aanmaak van veel stoffen een positieve invloed heeft. Met depressieve mensen wordt al sinds enige jaren hardgelopen, bij het hardlopen wordt een stof door de hersenen aangemaakt, deze stof geeft positieve gevoelens. Een korte selectie van werkzame stoffen
Ook is dit bewezen dat dit een positief effect heeft op mensen met chv en hypochondrie en heel goed is om je conditie weer op peil te krijgen.
- Endorfine, een morfineachtige stof die werkzaam is in de hersenen, deze stof heeft een rustgevende en verminderend sombere gevoelens. Deze stof wordt vermeerderd aangemaakt vnl. bij rustige duurbelasting(hardlopen). Elke hardloper kent het gevoel na het lopen. Moe maar voldaan. (dit is een andere moeheid als je voelt met chv of hypochondrie)
- Adrenaline, dit is de stof die door ons heen "schiet" bij schrik, stress of opwinding. Dit kan een prettig gevoel zijn als de sensatie gewenst is (bergbeklimming), maar ongewenst zijn bij bijvoorbeeld een examen. Bij het ontspannen sporten wordt de aanmaak van adrenaline verminderd, Dus sporten geeft een vermindering van onrustige gevoelens. Bij gevaarlijke sporten een gewenste vermeerdering. De adrenaline maakt ons alerter. Elke stof heeft zijn positieve en negatieve effecten.
- Testosteron, het mannelijk hormoon, bij mannen in hoge concentratie aanwezig, bij vrouwen in lage concentratie aanwezig. Sporten heeft een positieve invloed op de aanmaak van deze stof. Een verhoogde concentratie geeft een goed gevoel.
- Serotine, is een stof die bij een toename in dosering negatieve gevoelens geeft. Het is bekend dat bij extreme inspanningen de dosering toeneemt en dus negatieve gevoelens kan geven, een soort hersen vermoeidheid. Bij lichtere inspanningen treedt deze hersen vermoeidheid waarschijnlijk ook op, maar geeft dan een gevoel van ontspanning.
Volgende posting ga ik in over het hardloop schema voor beginners, je hartslag er bij en hoe het aan te pakken schrijven.

Search results for "Waarom Hardlopen of wandelen"

2 Antwoorden

Antwoorden

1 patries, op 11/12/2009 at 20:48

Hoi Hedwig,

Ik ben ook een beginnende hardloper.
Ik train 1 keer in de week onderbegeleiding in een groepje met 2 trainers. Dit is georganiseerd vanuit het GGZ. Het ligt in het verlengde van mijn bezoeken aan de psycholoog. Zelf moet ik 1 keer in de week zelf lopen.

Als je net begint is het belangrijk dat je de frequentie van lopen verdeeld over de week, zodat je altijd een paar dagen er tussen hebt om te herstellen.

Ik loop per keer een uur. Ik ben begonnen met 1 minuut hardlopen en dan 1 minuut wandelen(uitlopen), dat herhaal je steeds. Op de helft zou je kunnen merken dat het moeilijker wordt. Wat je dan kan doen is 1 keer het uitlopen iets te verlengen, naar bv 3 minuten. Zodat je lichaam iets langer de tijd krijgt om te herstellen.
Iedere week doe je er een halve minuut bij, bij het hardlopen, maar het uitlopen tussen door hou je op 1 minuut.
Belangrijk is dat je wekelijks de 2 keer aanhoudt, omdat je anders je conditie niet opbouwd.

Ook belangrijk is dat je een warming-up doet. Even de enkels draaien, de benen strekken, schouders draaien, armen en het lichaam hier en daar strekken.
Na je training is het ook goed omdat weer te doen, en vooral te strekken. Dit werkt voornamelijk goed tegen de spierpijn.

Als het om eten gaat, probeer dat minimaal een uur voor het sporten te doen. Na het sporten een stuk fruit en goed drinken.

Ik hoop dat je er wat aan hebt. Je kan me er altijd over vragen.

Run, girl, run.

Liefs van Patricia

schaats

2 crazysnah, op 08/01/2010 at 18:34

Hej Hedwig,

Ben zelf geen fanatiek hardloper meer.
Wel een tijd intensief gedaan maar nu maar is op bodybuilding overgestapt.

Maar hoe je volgens mij het beste kunt beginnen is door eerste enkele standaard rondjes in je dorp stad uit te kiezen. En beginnen met de kortste (niet TE kort nemen anders heb je er niks aan, 20 minuten moet je wel hebben vind ik).

En dan net zoals patries zegt beginnen met opbouwen, stukje hardlopen stukje lopen. Tijd die je daarvoor nodig hebt is van je conditie/looptempo afhankelijk dus daar kan ik geen uitspraken over doen:P Krijg je het voor elkaar je eerste rondje uit rennen met een redelijk tempo (zonder erbij te lopen), ga je naar je langere rondje toe. Hak je in 4 stukken hardlopen, met daartussen kleine stukjes. Kun je dit switch je naar een nog langere enz.

HV lijkt in het begin lastig, maar als je het rustig opbouwt kan er niks fout gaan. Je krijgt eerder HV van gewoon lopen dan van hardlopen is mijn ervaring:)

Suc6 Hans

Antwoorden 1 to 2 on 2 for "Waarom Hardlopen of wandelen"

Hey, verse psychologen in spe! Dit topic is om van elkaar te weten te komen wie er nu juist psychologie doet en waarom. Een vraag die verschillende mensen zich waarschijnlijk stellen Mocht je verder nog vragen hebben over iets of iemand: shoot!!

wie het niet gebruikt zal het verliezen (van Isaxzoon)

Ik ben een Nederlander geboren in Nieuw Holland (Australie) en ik woon in Van Diemansland (Tasmanie). Ik was Engels groot gebracht, maar ik leerde Nederlands te verstaan via mijn ouders. Toen ik een tiener was woonde ik enkelle jaren in NL, dus mijn

uitleg overbelasting lichaam

Zie je lichaam als een wipwap je hebt lichaamlijke stress en emotionele stress Je moet zorgen dt je lichaam in balans komt zoals hier onder Hier onder is de wip uit balans je hebt te veel lichaamlijk gedaan Je bent te actief geweest dus je bent